Schlaf

Was gibt es Schöneres, als eine ordentliche Portion Schlaf? Schlafforscher zeigen, wie wichtig Schlaf für unsere Gesundheit ist und wie oft dieser unterschätzt wird. Während der Nachtruhe regenerieren sich Zellen und unser Gehirn verarbeitet Geschehenes. Wer regelmäßig ausreichend schläft beugt Demenz und Krebs vor, senkt das Risiko für Herzinfarkte und stärkt das Immunsystem.

Schlaf ist die beste Medizin, sagt man. Das gilt auch für die Psyche. Wer ausreichend schläft, reagiert gelassener, kann mit Emotionen besser umgehen (wir alle wissen, wie trotzig unausgeschlafene Kinder sein können) und baut sogar negative Stimmungen wie Wut oder Angst ab.

Unsere Tipps für besseren Schlaf

• Wer beim Einschlafen oft wach liegt und sich im Bett wälzt, sollte nach maximal 30 Minuten wieder aufstehen und etwas anderes tun, zum Beispiel bügeln oder aufräumen. Am Besten sind monotone Tätigkeiten. Das macht den Körper müde und lenkt die Psyche ab.

• All seine Gedanken am Abend zu Papier zu bringen, hilft den Kopf zu leeren und besser einzuschlafen. Auch eine To-Do Liste für den nöchsten Tag reicht schon aus, um gelassener zu sein.

• Hintergrundgeräusche wie Regen, Entspannungsmusik oder Meeresrauschen entspannen. Wer zum Einschlafen gerne einen Film oder eine Serie sieht, kann dies in einer Sprache tun, die man nicht versteht und die Untertitel einschalten. So fokussiert sich der Kopf auf das Lesen, und sobald er müde wird, kann er dem Gesprochenen nicht mehr zuhören und schläft ein.