Die beliebtesten Sportarten fürs Frühjahr: So bringst du deinen Körper in Form

Die warmen Temperaturen im Frühling heben nicht nur unsere Stimmung, sie laden auch dazu ein, sich wieder mehr zu bewegen. Hast du Lust, eine neue Sportart auszuprobieren, weißt aber nicht, welche für dich die richtige ist? Wir stellen dir die beliebtesten Outdoor-Sportarten für Einsteiger und Fortgeschrittene vor.

Tolle Outdoor-Sportarten für Einsteiger und Fortgeschrittene

Wenn im Frühjahr die ersten Blumen blühen und die Tage wieder länger und wärmer werden, zieht es uns hinaus in die Natur. Der Körper verlangt nach Bewegung und diese sollten wir ihm geben. Denn bekanntermaßen ist Sport gut für Körper und Geist.

Die ersten Monate des Jahres sind eine gute Möglichkeit, wieder etwas mehr für die Fitness zu tun. Dafür bieten sich vor allem leichte Sportarten wie Radfahren, Schwimmen, Wandern und Nordic Walking an. Zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung bringst du deinen Körper damit rechtzeitig zur Badesaison in Form.

Die erste Regel dabei lautet: Fange langsam an, um Verletzungen zu vermeiden! Nach dem Winter müssen sich deine Gelenke, Sehnen und Muskeln zunächst wieder an die höhere Belastung gewöhnen. Wenn du bisher kaum oder gar nicht sportlich aktiv warst, tust du dir mit gelegentlichen Spaziergängen bereits etwas Gutes.

Tipp: Du spielst Fußball, Tennis oder Basketball? Dann hältst du deinen Körper ganz automatisch fit. Wenn du außerdem regelmäßig mit der Profi-Mannschaft deines Lieblingssports mitfieberst, hast du die Möglichkeit, Wetten auf ihre Spiele abzuschließen und mit etwas Glück Geld zu gewinnen. Auf dieser Seite findest du die besten Sportwettenanbieter von Sportwetten.myprobet. Bevor du dich an Sportwetten heranwagst, solltest du dich aber gut über den Ablauf, die Quoten und Risiken informieren.

Ausdauersportarten

Für Aktive sind Ausdauersportarten die ideale Wahl. Diese bauen Stress ab, stärken den Körper und verbrennen Kalorien. Regelmäßig ausgeübte Ausdauersportarten verbessern außerdem die Kondition und Herzfunktion. Die bessere Durchblutung führt zu einer jüngeren, strafferen Haut.

Klassische Ausdauersportarten sind

• Laufen

• Trailrunning (auch Volks-, Wald- oder Landschaftslauf genannt)

• Rennradfahren

• Bergsteigen

Beim Ausdauertraining bewegst du dich gleichmäßig über einen längeren Zeitraum und aktivierst dein Herz-Kreislaufsystem. Die Geschwindigkeit kannst du je nach Bedarf verringern oder erhöhen, so, wie es sich für dich angenehm anfühlt.

Sportarten für Abenteuerlustige und Mutige

Wenn du mit regelmäßiger Bewegung auch Nervenkitzel und Abenteuer verknüpfst, sind Sportarten wie

• Mountainbiken,
• Downhillen und
• Klettern

eine gute Wahl. In Österreich ist zum Beispiel das Alpinklettern sehr gefragt. Alle diese Sportarten liefern dir garantiert einen Adrenalin-Kick, setzen allerdings schon etwas Erfahrung und Können voraus. Für Einsteiger empfiehlt es sich, langsam zu beginnen und eventuell vorher einen Technikkurs zu besuchen.

Auch die Kosten für die benötigte Ausrüstung sind hier etwas höher als bei klassischen Outdoor-Sportarten wie zum Beispiel Joggen. Während du dafür lediglich eine gute Sportbekleidung und geeignetes Schuhwerk brauchst, kommen bei den anspruchsvolleren Sportarten noch weitere Dinge hinzu. Ein gutes Mountainbike hat seinen Preis. Auch eine hochwertige Kletter- und Bergsteigerausrüstung ist nicht günstig. Die Kosten bewegen sich zwischen 500 und 1.000 Euro.

Sportarten für Experimentierfreudige

Oder sollen es doch ausgefallenere Sportarten wie Crossminton, Discogold, Spikeball, Ultimate Frisbee, Bogenschießen oder Kiten sein? Dann heißt es: Einfach einmal ausprobieren!

Das Freizeitspiel Crossminton, auch bekannt als Speedminton, ist zum Beispiel eine sehr interessante Freizeit-Sportart. Sie beinhaltet Elemente von Tennis, Squash und Badminton. Inzwischen handelt es sich bei Crossminton um einen etablierten Sport mit eindeutigen Regeln, Weltmeisterschaften und einem eigenen Verband. Das Tolle daran ist: Der Sport lässt sich Outdoor und Indoor spielen und kommt ohne große Hilfsmittel aus. Gleichzeitig verspricht er einen hohen Spaßfaktor.

Ein weiteres Trend-Spiel, bei dem du so richtig ins Schwitzen kommst, ist Spikeball. Bei dem Spiel geht es darum, einen Ball über ein Netz der gegnerischen Mannschaft zuzuspielen. Damit erinnert es zunächst an Volleyball. Es gibt jedoch keine Spielhälften. Außerdem befindet sich das Netz in einer Art Trampolin. Somit ist Spikeball das perfekte Spiel für warme Frühlings- und Sommertage und sorgt für jede Menge Spaß und Bewegung.

Vier Gründe für Sport im Freien

Bewegung und Sport in der Natur haben viele Vorteile. Die vier wichtigsten sind:

1. Extraportion Sauerstoff

Wenn du durch den Wald läufst oder mit deinem Mountainbike die Gegend erkundest, bringt dir das jede Menge Spaß. Gleichzeitig verwöhnst du deinen Körper mit einer großen Portion Sauerstoff. Dieser hilft deinem Körper bei zahlreichen Regenerationsprozessen und kurbelt deine Hirnleistung an. Wer sich häufiger in der Natur aufhält, ist insgesamt gesünder und fühlt sich besser.

2. Vitamin D für gesunde Knochen und Gelenke

Neben Calcium braucht unser Körper für gesunde Knochen und Gelenke auch Vitamin D. Sonnenlicht erhöht die Umwandlung des Provitamin D in die aktive Form. Dafür musst du keine extreme Sportart im Freien ausüben. Es genügt, wenn du dich hin und wieder an einem sonnigen Tag an der frischen Luft bewegst.

3. Gute Laune

Outdoor-Sportarten heben die Stimmung. Denn Sonnenlicht erhöht in unserem Gehirn auch den Transmitter „Dopamin“. Dieser steuert bekanntermaßen unsere Gefühls- und Stimmungslage. Wenn du dich also regelmäßig draußen bewegst, wirkt sich das positiv auf deine Laune aus. Spätestens, wenn du nach einer anstrengenden Klettertour den Gipfel erreicht hast und in die endlose Weite blicken kannst, wirst du ein besonderes Glücksgefühl spüren.

4. Achtsamkeitstraining für Körper und Geist

Die Natur hilft uns dabei, gesünder zu werden. Sie sorgt aber auch dafür, dass wir aufmerksamer sind und unsere Umwelt besser wahrnehmen. Unebene Waldböden, Gefälle und Steigungen fordern unseren Körper und die Muskeln heraus und erhöhen folglich unsere Aufmerksamkeit. Gleichzeitig schulen die zahlreichen Reize aus der Umwelt wie Farben, Gerüche und Geräusche die Wahrnehmung.