Gesundheits-Booster Laufen
Wenn wir unser Lauftraining richtig angehen, können wir daraus einen wertvollen Mehrwert für unsere Gesundheit ziehen. Neben stärkeren Knochen und Gelenken, einer besseren Ausdauer und stabilen Herzgesundheit, wird auch die Qualität deines Schlafes besser. Wer jetzt denkt, dass sich das alles nach einer Wunderwaffe anhört, der täuscht sich nicht.
In welchem Herzfrequenzbereich trainiert wird, hängt ganz nach deinem Trainingszustand und Trainingsziel ab. Wenn du dir damit unsicher bist, frage am besten einen erfahrenen Personaltrainer oder Lauftrainer. Das Laufen in allen Trainingsbereichen wird dir einen großen Nutzen bringen, wenn du vor hast, deine Leistung im Ausdauertraining zu steigern.
Der Prozentbereich der maximalen Herzfrequenz gibt folgende Trainingszonen vor:
-
50 bis 60 Prozent Gesundheitszone - Regenerationstraining, Rehabilitationstraining, Stabilisation Herz-Kreislauf-System
-
60 bis 70 Prozent Fettverbrennungszone - Training in der Fettverbrennung, Grundlagenausdauer
-
70 bis 80 Prozent aerobes Zone - Steigerung der Ausdauer, Kräftigung des Herzens, Verbesserung der aeroben Kapazität
-
80 bis 90 Prozent anaerobe Zone - Entwicklungstraining, Verbesserung des Milchsäureabbaus
-
Über 90 Prozent Wettkampfzone - Training am Belastungslimit, nur für Profis geeignet, Verbesserung der maximalen Leistung
Trainingsspitzen mit bis zu 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz sollten nur manchmal eingebaut werden und sind eher für Spitzensportler oder sehr geübte Läufer zu empfehlen.
