Morgenritual zum Nachmachen: Klang und Duft als sanfter Start in den Tag
Eine Klang- und Aroma-Meditation kann helfen, ruhiger in den Tag zu starten. Wir haben das Ritual ausprobiert und zeigen, wie es auch zuhause gelingt.
Wer den Tag nicht gleich mit Terminen, Nachrichten und digitalem Lärm beginnen möchte, kann mit einem kurzen Morgenritual erstaunlich viel Ruhe gewinnen. Bei einem Event in Wien von Lush Cosmetics stellte Michaela Hocek von Hertztöne eine sanfte Kombination aus Klang und Aromareizen vor. Und das Beste: Das Ritul lässt sich problemlos zuhause nachmachen.
Für die Duftkomponente kamen Aroma-Balms von Lush Cosmetics zum Einsatz. Die Auswahl reichte von einem aktivierenden Balsam mit Grapefruit und Rosmarin bis zu einer entspannenden Lavendel-Variante. Der Balm wird ganz unkompliziert auf Schläfen oder Handgelenke aufgetragen, wo die Pulspunkte sitzen. Anschließend hält man die Hände vor das Gesicht und atmet den Duft einige Atemzüge lang bewusst ein. Der leichte aromatische Reiz erleichtert den Übergang in die Ruhe.
Dann beginnt die eigentliche Meditation: Augen schließen, den Atem verlängern - etwa vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus - und die eigenen Empfindungen wahrnehmen, ohne sie zu bewerten. Wer möchte, kann die Hände auf den Bauch legen, um den Atem noch deutlicher zu spüren.
Im nächsten Schritt geht es um die innere Ausrichtung. Eine Affirmation, eine Intention oder ein einzelnes Wort dient als Orientierung für den restlichen Tag. Manche wählen ein Symbol, andere einen Satz wie "Ich bewege mich gelassen durch den Tag".
Zum Abschluss werden die Augen langsam wieder geöffnet, nicht ruckartig, sondern bewusst, um den Kopf nicht sofort mit äußeren Reizen zu überfluten. Erst im Raum ankommen, dann im Tag. Eine kleine Pause, die im Alltag oft fehlt.
Das gesamte Ritual dauert nur wenige Minuten und zeigt, wie wenig es braucht, um morgens eine klare, ruhige Grundstimmung zu setzen. Gute Erholung beim Nachmachen!
