Nur Cardiotraining
Ausdauertraining ist gut und wichtig für dein Herzkreislaufsystem und keinesfalls zu vernachlässigen. Trotzdem solltest du zusätzlich Krafttraining betreiben, um deinen Körper zu formen, zu stärken und deinen Grundumsatz zu erhöhen.
Durch den erhöhten Muskelanteil verbrennst du auch in Ruhe mehr Fett und deine Körperkonstitution wird sich bemerkbar ändern. Für ein effizientes Training sollten ALLE Trainingsformen berücksichtigt werden.
Zu wenig Erholung
Du brauchst genügend Schlaf, aber auch Trainingspausen. Ohne Regenerationsphasen kann dein Körper sich nicht optimal auf neue Reize vorbereiten. Du gerätst schnell in ein Übertraining und schwächst deinen Körper. Erschöpfung und Müdigkeit sind die Folge.
Keine Mobilisation und Stretching
Ein wichtiger Trainingsteil, der oftmals als nicht wichtig genug wahrgenommen wird, ist eine gute Mobilisation zum Trainingsstart und eine extra Stretching-Einheit pro Woche oder nach dem Training.
Mobilisation und Stretching verhindern, dass du nicht nur kräftig, sondern auch beweglich bleibst. Das ist wichtig, um im Training die full-range-of-motion (kompletten Bewegungsradius) auzunutzen und bei explosiven Trainingswiederholungen die Verletzungsgefahr zu mindern.
Expertentipp: Stretchen NICHT vor dem Training. Eine lockere Mobilisation der Gelenke ist vor dem Training das Richtige. Am besten wäre, das Stretching an einen trainingsfreien Tag auszuführen.
